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Catégorie : Coaching

8 septembre 2022 par comdgan 0 Commentaires

Le coaching semi-privé

La santé passe par l'activité physique

Faire de l’activité physique est un premier pas vers une meilleure santé.

Être en bonne santé c’est prendre soin de soi, que ce soit par une activité physique ou par d’autres moyens : prendre soin de son mental, s’occuper de soi, faire attention à son hygiène de vie, optimiser son sommeil, améliorer son alimentation…

Il existe de nombreuses stratégies qui se combinent afin d’être en bonne santé. Mais comme toute chose, cela ne se fait pas n’importe comment. Lorsque vous souhaitez faire attention à votre alimentation, il y a des règles à respecter pour optimiser votre équilibre par exemple.

centre de coaching avec groupe de coachés faisant du sport

Faire de l’activité physique va dans le même sens. Vous ne pouvez pas faire de l’activité physique de n’importe quelle manière. Cela doit être adapté à vous, à vos envies, mais aussi à votre corps, vos capacités physiques, vos contraintes musculaires ou articulaires et à votre passé.

Coaching Semi-Privé versus Privé

En désirant démarrer une activité physique pour la majorité, le problème est que l’on ne sait pas quoi faire…

Peut-être prendre un coach ? Cela reste vraiment cher pour la majorité…

Alors que faire ?

C’est pour cette raison que le concept du coaching semi-privé a été créé : rendre le coaching accessible !

Au lieu d’avoir un coach uniquement pour soi, on partage un coach pour 5 personnes. Mais tout comme un coaching privé, chacun a une séance propre à lui, personnalisée et adaptée à ses contraintes.

En coaching semi-privé, vous pratiquez une activité physique adaptée, sans avoir à supporter le prix d’un coach privé !

6 septembre 2022 par comdgan 0 Commentaires

Arthrose et Sport

Peut-on agir ?

Lorsque vous souffrez d’arthrose, vous avez souvent deux réactions possibles face aux douleurs.

☝🏻 La réaction naturelle de se dire : « Je vais me reposer, je ne vais rien faire et la douleur va passer ».

🚨 SPOILER ALERTE : Elle ne passera pas toute seule… La douleur diminue momentanément peut-être, mais pas la cause donc elle reviendra automatiquement.

✌ La seconde réaction est de se dire : « Je vais m’entretenir, prendre soin de moi afin d’atténuer les effets de l’arthrose ». Et c’est la bonne solution.

Comme nous avons pu le voir dans un précédent article sur l’arthrose, il existe 3 facteurs de risques qui influencent la survenue de l’arthrose :

  • – Facteurs génétiques
  • – Facteurs acquis
  • – Facteurs environnementaux

Nous pouvons donc jouer sur les 2 derniers facteurs grâce à l’alimentation, la gestion du stress, le mode de vie, le sommeil et l’activité physique

L'activité physique adaptée au secours de l'arthrose

Lorsque vous souffrez d’arthrose, le but premier de l’activité physique va être de décomprimer l’articulation pour soulager les douleurs. Elle aidera également à préserver ou retrouver la mobilité des articulations. L’activité physique adaptée vise à retrouver l’amplitude nécessaire à l’articulation pour pouvoir continuer à marcher ou fonctionner normalement, en fonction de la localisation de l’arthrose. Les muscles doivent être stimulés : plus toniques, ils stabiliseront davantage l’articulation et seront garants de l’équilibre du corps.

Tout le paradoxe réside ici : le mouvement c’est la vie !

En effet lorsque vous avez des douleurs, vous aurez tendance à en faire moins pour vous ménager et limiter ces douleurs. La problématique réside dans le fait qu’avec cette technique vous mettez un pansement, mais vous ne réglez rien. La bonne stratégie consiste à pratiquer une activité physique, adaptée et encadrée afin :

  • – De reconstruire de la masse musculaire,
  • – De retrouver de la mobilité articulaire,
  • – De permettre de soulager les zones douloureuses,
  • – De permettre au corps de fonctionner normalement.

Par exemple, si on a de l’arthrose dans le genou, la stratégie va être de renforcer les quadriceps, les ischios-jambiers, les adducteurs et les mollets afin de soutenir le genou et lâcher la zone douloureuse.

Le sport est nécessaire. Il permet de préserver la bonne mobilité articulaire, qu’elles soient atteintes d’arthrose ou pas encore. De même il permet d’entretenir la force musculaire ainsi que les tendons qui entourent l’articulation. L’activité physique adaptée stimule aussi la vascularisation des tissus autour de l’articulation et donc la synthèse du cartilage.

Bien évidemment, tous les sports ne sont pas recommandés. C’est pour cela que nous parlons d’activité physique adaptée. Que ce soit la marche, la natation ou le Pilates, toutes ces activités seront bénéfiques si cela est bien réalisé. L’idéal étant d’être accompagné et d’avoir une séance adaptée pour vous, en fonction de vos symptômes, de vos douleurs… Pour que cela corresponde parfaitement à vos capacités et vos schémas moteurs.

Sport, arthrose et personnes âgées

De nombreuses études ont aussi montré que les personnes âgées qui pratiquent une activité physique plusieurs fois par semaine ont une meilleure densité minérale osseuse que celles qui restent inactives. Une étude a démontré que des exercices de renforcement musculaire, encadrés et adaptés, 2 à 3 fois par semaine pendant minimum 6 mois ont permis à des hommes et des femmes de 60 à 83 ans de renforcer la densité osseuse au niveau de la hanche.

 

L’objectif n’est pas d’attendre d’avoir des douleurs pour prendre soin de soi et être accompagné pour pratiquer une activité physique adaptée, mais de prévenir cela en amont. Mais n’oubliez pas qu’il n’est jamais trop tard pour prendre soin de soi et que vous ayez des douleurs ou pas encore, s’occuper de soi-même est primordial si vous souhaitez vivre et vieillir en bonne santé.

30 juin 2022 par comdgan 0 Commentaires

3 bonnes raisons d’être accompagné·e par un coach

Faire du sport est à la fois simple et compliqué.

Vous pouvez trouver tout un tas de programmes sportifs sur le net, des conseils de coachs, des programmes pour perdre du poids, des programmes pour prendre de la masse musculaire, des programmes spéciaux abdos ou ventre plat… Vous trouverez de tout.
Le problème réside dans le fait que ces programmes peuvent très bien fonctionner pour certaines personnes et pas du tout pour d’autres. Pourquoi ?

Tout simplement parce que ces programmes sportifs ou alimentaires sont généralistes et donc pas adaptés à chaque profil.
Gardez en tête qu’il n’y a pas un seul chemin possible vers votre objectif, mais une multitude. Cependant il y a des ingrédients indispensables qui sont communs à chaque objectif !

Avoir un coach est primordial pour 3 simples et bonnes raisons :

1- Votre coach vous montre et vous explique les exercices à réaliser

L’objectif de travailler avec un coach sportif expérimenté est d’avoir un accompagnement personnalisé. Il/elle va donc pouvoir vous proposer des exercices adaptés en fonction de votre morphologie, vos objectifs, votre passé et de vos douleurs ou pathologies.

2- Votre coach sera toujours présent pour corriger les postures et vous amener vers vos objectifs

Votre coach est présent pour vous expliquer les exercices, mais surtout pour corriger et adapter la programmation sportive en fonction de vos schémas moteurs. Il/elle veillera aussi constamment à la bonne réalisation des exercices et sera vigilant sur vos postures afin d’éviter tout faux mouvement, spécialement si vous avez déjà des douleurs ou pathologies. Le métier de coach est basé sur l’adaptation, afin de vous guider sur le chemin de la réussite.

3- Votre coach vous permet de garder la motivation et de retrouver confiance en vous

On reprend le sport, on est très motivé pour changer nos habitudes alimentaires et notre hygiène de vie, on s’inscrit dans une salle de sport, on y va plusieurs fois les deux premières semaines, la 3e semaine on y va un peu moins et au bout de 5 semaines on ne connait même plus l’adresse de la salle…

 

Qui n’a pas vécu cette situation ? 

 

Travailler avec un coach sportif vous permet de rester motivé·e. Au-delà d’avoir un plan d’entrainement adapté à votre corps et vos problématiques, vous n’êtes jamais seul·e pour faire du sport.

 

Vous pouvez ainsi avoir un échange constant, au-delà de juste pratiquer une activité physique. Autre point important, vous avez toujours un rendez-vous et quelqu’un qui vous attend. Il est plus difficile d’annuler une séance que si vous aviez juste prévu d’aller à la salle seul·e. Et vous pouvez toujours compter sur votre coach pour vous pousser un peu plus dans vos retranchements lors de vos séances. Lui seul connait votre potentiel, bien souvent supérieur à ce que vous pouvez imaginer.