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Ne jamais sauter de repas
Cela pousse votre corps à stocker du sucre et entraine la prise de poids. Manger moins vous fera grossir.
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Manger à heures fixes et apprendre à structurer ses repas
20 % des apports au petit déjeuner, 10 % en collation de fin de matinée, 35 % lors du déjeuner, 10 % lors du gouter, 25 % lors du dîner.
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Manger sainement
Consommer des produits frais, variés et de façon équilibrée . Éviter les produits alimentaires industriels.
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Apprendre à manger « mieux gras », « moins salé » et « mieux sucré »
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Consommez des fruits à coque
Mangez des fruits à coque (hors arachides) non salés et crus qui ont une forte teneur en vitamines et en sels minéraux lors de vos encas.
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Buvez !
1.5 L d’eau plate minimum, tisanes, thé chaque jour, auquel viendront s’ajouter les 1 L à 1.5L durant vos entrainements. Une carence en eau ralentit le métabolisme ! Hydratez-vous en buvant de manière régulière tout au long de la journée, surtout si vous faites du sport. L’eau est indispensable aux activités liées au métabolisme, notamment la lipolyse (dégradation des graisses). Si vous n’en buvez pas suffisamment, votre métabolisme ralentira. Par ailleurs en remplissant l’estomac, l’eau donne une sensation de satiété. Elle nettoie et draine les impuretés. Elle est indispensable à l’élimination des toxines.
